こんにちは、デルです。
「何をやってもうまく行かない！」
そんな風に悩んでいる人居ませんか？
私は以前、毎日イライラして非常に高いストレスを抱えて生活していました。
でももしかしたらそれは私のようにあなた自身で改善できるかもしれません。
この記事では私がどのようにしてイライラした生活から脱却しストレスフリーになったのか、ご紹介していきます。
もう不満は言わない
私は毎日イライラしていた
上記でも書いたように、私は毎日イライラしながら生活をしていました。
会社で仕事を部下に依頼してもうまく出てこない時、車の運転中に前の車がノロノロ走っている時、恋人が自分の言うことを聞いてくれないとき、自分の思い通りにならないことに毎日イライラしていました。
その原因は上げだせばきりがありません。
しかしイライラしている自分は自分で好きではありませんでした。
こんな生活を止めたい。。。そういう風にいつも悩んでいました。
そんな時に出会った本が“もう不満は言わない”です。
ストレートなタイトルですよね。
しかしこの本にはなぜ私がイライラしてしまうのか？どうしたらその状態を改善できるのか？が書いてありました。
イライラの原因
人がイライラする原因は何でしょうか？
それはあなたの期待に対して現状が伴わないことで、焦ったり落ち着かなくなったりしてしまうことが原因なのです。
つまり私は人に対して過度な期待を抱いていました。
1言ったら10まで仕上げて来てほしい、自分のペースで運転したい、恋人に私の言うことを聞いてほしい。
しかし、実際の相手は他人です。
私の期待の通りに動いてくれるわけではありませんし、私の思いが正しく伝わっていないかもしれません。
まして普段からイライラしている私に対しては、相手も委縮して言いたいことも言えずに押し黙って居たかもしれません。
不満を口に出すと協調される
イライラしているとつい愚痴を言ってしまいます。
もし仲間同士で愚痴を話したりしたら、その話で盛り上がってしまうかもしれません。
しかし愚痴や不満を口に出すと、それを聞いた自分がまたその話を聞いてイライラする、、、悪循環に陥っていくのです。
実はたいしたことがない些細なミスでも必要以上に怒ったりしてしまうのはこれが原因です。
もう不満は言わない
この本に書いてあることは非常にシンプルです。
“不満を言うのは止めましょう”
ただそれだけです。
不満を言うことによる弊害と不満を言わなくするための方法が解説してあります。
不満を言わなくなると不思議と不満に思うことも少なくなります。
結果どんどん不満のない生活が送れるようになっていくのです。
実践！不満を言わなくする方法
不満を言わなくする方法を紹介していきます。
STEP1；もう不満を言わないと決める
まずはあなたが今後の人間関係を良くするために、イライラした生活を改善しようと思っているのであれは、まずもう不満やネガティブなことを口に出さないと決めましょう。
何かに書き出してみてもいいかもしれません。
人間ですのでストレスを感じることは止められないかもしれません。
しかし行動に移す（愚痴を言う、物に当たる）ことは我慢できると思います。
不満を言わない。まずはこれを誓ってください。
STEP2 不満を言うことを意識する
決めたとはいえ、無意識で口に出してしまうことは最初は止むを得ないと思います。
今までの生活を心に決めたとしてもすぐに行動に落とし込むことは難しいです。
でも言ってしまった後は不満を口にしてしまったことに気が付くことは出来ます。
この本ではリストバンドを活用した気づきの機会を提唱しています。
もし不満を口にしてしまったら、左手に付けていたリストバンドを右手に嵌めかえることで不満を言ってしまったことを自覚するのです。
落ち込む必要はありません。
言ってしまったことを反省してまた生活に戻ってください。
このリストバンド式を私も実践していました。
最初は毎日数十回リストバンドを嵌めかえることになりました。
その経験はどれだけ私が不満を口にしていたかを自覚する意味でも効果的な方法でした。
STEP3 21日間継続する
このシンプルな作業を続けることで、自然と不満を言わなくなります。
イライラして不満を口に出す前に、気が付くことが出来るようになるのです。
それでも言いたくなって口に出してしまうかもしれません。
そうしたらリストバンドを嵌めかえて再スタートするだけです。
人間は習慣の生き物です。
イライラする気持ちもすぐには変えられません。
しかしリストバンドの嵌め替えが21日間1度もなく達成できたとき、不満を言わないことがあなたの新しい習慣になり、あなたはもう不満を言わない人間に生まれ変わっているのです。
心を落ち着かせる方法
この活動を初めて不満を言っている自分に気が付き始めると、不満を言いたくないけどイライラした気持ちをどう沈静化したらいいかわからないということに陥るかもしれません。
私はそうでした。
そんな時、私は空を見に行きました。
事務所で働いている時も外に出て空を見上げるのです。
そして大きく深呼吸するのです。
空を見上げている時間は5秒以上にしてください。
4秒以上上を向いていると脳への血流が改善して、リラックスする効果が医学的にも証明されているそうです。
時間をかけてでも治しましょう
私がこの本を読んで心を入れ替えようと思ったのは2013年頃でした。
毎日仕事も忙しく家庭もうまく行かず、ストレスでおかしくなってしまいそうな時でした。
しかし残念ながら変わりたくてもすぐには変われず、その間も離婚や転勤など非常にストレスのかかるイベントが続きました。
時には不満を連続して言ってしまうこともありましたが、可能な限り意識し続けていきました。
ようやく変われたかな？と感じることができたのは3年後の2015年の年末でした。
リストバンドは途中で切れて引退してしまいましたが、あの時苦しんで改善したおかげで今はイライラ状況に陥ることは以前に比べたらほとんどなく、毎日楽しく過ごせています。
諦めるのは簡単です。
しかし変えたいのであればぜひ挑戦してみてください。
今が一番若い時です。
今変え始めることが最速で変わる方法なのです。
ありがとうございました。
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